正念谋杀

看得我也跟着紧张的。

本来倍速听得好好的，还不自主地想跟他一起来个呼吸训练，拿自己同事做个正念冥想。

结果突然发现啥?! Stadtmitte? U6 U2? …敢情在咱家门口拍的啊。

LKA KTI，省公安刑侦技术部，那不就在Tempelhof大楼吗，出警领家伙事的办公室..😹 瞬间就来精神了，啧啧这幼儿园，这Sixt赞助的小车，这街景，和扎小揪揪的Sascha，德剧演员居然都演这么好。

那段波兰假求婚那段，我都怕坏人跟着学了去😅 虽然小鸡录音娃娃那段有点刻意，然后我其实对他学人精地跟着“我们家”Fleabag对镜头加独白的画面很不自在，但全剧还是好看的，剧情节奏都在线，推荐推荐。

这都家门口了，还不赶紧支持一下😋 另外想起来前两天《好东西》也提到的“康德名言”，“自由不是你想做什么就做什么，而是你不想做什么就不做什么”。

好奇跑去查了下他原话：一个被引用最多的是 „Freiheit ist allein diejenige Ursprüngliche, die sich mit keinem höheren Gesetz ableiten lässt und das Vernunftwesen, sofern es ein solches ist, unbedingt angehören muss.“ – Grundlegung zur Metaphysik der Sitten, Abschnitt III. （“自由仅仅是一种原初的东西，它无法从任何更高的法则中推导出来，而作为理性存在物的属性，它必须无条件地属于理性存在物。

”——《道德形而上学的奠基》第三部），还一个是 „Die Freiheit des Willens ist eine Art von Kausalität der lebenden Wesen, sofern sie vernünftig sind.“ – Kritik der praktischen Vernunft, Analytik, 1788. （“意志的自由是一种因果性，它属于一切作为理性存在物的生物。

” ——《实践理性批判·分析论》（1788年））他将自由定义为按照自我设定的道德法则行事的能力。

自由不只是没有外在约束（即「消极自由」），而是意志依据自身设定法则的能力（即「积极自由」）。

他认为自由与理性密切相关，只有理性存在物才能在道德意义上是自由的，自由应被理解为理性存在物的自我决定能力，它不受外在驱使，而是由道德原则引导。

所以中文语库流行的那句也不能说错。

有趣的是德语里流行的康德版鲁迅语录是 „Die Freiheit des Einzelnen endet dort, wo die Freiheit des Anderen beginnt“。

就..勿q，没说过。

😸😸

知道正念，是在买了苹果手表后，显示有这么一个功能。

这是我第一次看到这个“正念”词组，完全不知道它是用来做什么的，于是好奇地上网查询了一下：“正念”是一种积极、开放式感知当下的状态。

进行正念训练时，你游离在一定距离之外来观察自己的思想和感觉，而不评判好坏。

正念不会让岁月匆匆流逝，而是意味着活在当下，积极体验。

而我得到的对此的粗浅理解：看着屏幕什么也不想，深呼吸一分钟。

尝试了几次，甚至翻了一圈健康上面显示的信息，无事发生、无事改变，也完全不知道有什么作用。

这个功能被我长久的搁置了。

再到前两天，刷到了一部德剧《正念谋杀》。

讲述的是一个为黑手党工作的律师，忙于工作忽略家庭，在学习了正念之后，从此整个人生，不能单用好坏来形容，更贴切的说是走向怪异的发展。

不仅行为能力变强，精神世界更是无敌。

遇到担心，慌张，恐惧，焦头烂额的事情怎么办？

正念老师正对每种情况都有解释，不说剧情发展如何离谱与bug，但他说给男主的每一句话，我倒是都听进去并且试图在现实生活里遇到的情况里开始实践了。

确实很有道理。

也确实在抓狂的人生里，使人有种平静的疯感。

深呼吸，专注地深呼吸。

而专注这方面，也是在节奏越来越快的生活里渐渐失去的东西。

很久不能专注地只干一件事了。

吃饭的同时要一边看剧一边玩手机，结果是饭凉了，剧忽略细节了，手机是瞎划拉的。

阅读的时候，极少数是一行一行耐心观看，而是一目十行泛泛扫过，结果是漏东漏西，看过就忘。

甚至连打游戏，都会放个博客听，结果就是错过了过场剧情，博客也没听全乎。

总觉得只单做一件事，那就太浪费时间了。

而实际上得到的是，我什么也没做好。

正念告诉我，只专注的想一件事，锚定当下，不被念头和情绪控制。

这也是我非常欠缺的，尤其是酝酿睡意时，从一朵花想到花园，想到带花园的房子，想到我没有房子，想到天杀的我好穷，然后越想生气难过交织，再想到糟心的工作想到操蛋的人生，然后一看，靠，凌晨三点，于是更生气了，我怎么还没睡着！！！

这就是我乱七八糟的念头和糟糕的情绪控制。

但是这部剧在我感兴趣的剧情里，把如何正确的利用正念，娓娓道来。

有种知识在不经意间进入了我的脑子里。

让我对此产生了兴趣。

希望我能尽快领会正念的奥义。

把“不必做你不想做的事”内化于心。

专注身体与意识的联系，承认自己的急躁情绪的存在，思考想要得到的结果和状态，心平气和的解决与和解。

和男主一样，做拥有“自由意志”的人。

以及衷心的希望，男主第二季不要被抓，有个好结局。

当我焦虑时，我就打开相册，看看我在这部剧中截下来的台词，我就仿佛冷静了许多。

这是我在看完这部剧后的最大感受，它于我而言不再是一部悬疑喜剧作品，而更像一部通过实例讲解的教育片。

就好像我们我们在日常生活中总是会看到一些碎片化的大道理，但是当我们看过之后，也就忘在脑后...而这部剧通过一个“谋杀”的引子，在一长串的故事中，一步一步地讲述：在生活中应该如何使用“正念”这一方法。

同时这个故事又充满了类似：“疯狂的石头”“低智商犯罪”这种巧合的喜剧元素，使得剧看起来也不疲惫，还能学到知识，在我看来是一部很精彩的剧集。

只有当你将“你不必做你不想做的事情”内化于心之后，这时你才能得到自由。

2. 每走一步都要关注是什么决定了这一步。

3. 让对方把话说完，冷静地尝试去理解他们的价值观、他们的期望。

4. 认识到自己的急躁情绪，并承认它是会有帮助的。

5. 不要评断你的恐惧感，试着去体验此时此地，击中注意力，恐惧终将过去。

6. 要用直接明了来对抗无耻。

7.如果你感到恐惧和恐慌，请注意观察外部世界，找到并专注于一个单一的点。

8. 说出阻止你做某事的那种内心抗拒，然后说出推动你采取行动的内驱力，权衡这两件事的利弊，很快你就会知道，你想要屈服于这两种力量的哪一个。

9. 要有一个好的解决方法，首先得有一个问题。

10.如果你想让除了一个人之外的所有人感觉很舒服，用一个简单的方法就好——霸凌。

11. 放手是好事，放手不代表要放弃什么，放弃对某事的控制不代表失去它，那个奇妙的词就是：授权。

12. 你可以把愤怒当成你需要采取行动的信号。

13. 面对愤怒，我们必须深呼吸，而不是屈服于它。

14. 尽可能多地对自己微笑。

15. 如果我们能阻止伤口被人撒盐，伤口愈合的速度就会大幅增快。

16. 正念意味着聚焦您的视角。

只是想搜罗一下咨询师到底都建议了什么：1.- Björn Diemel(BD)：如何以正念方式站在门前呢？

- Joschka Breitner(JB)：您就站在那里，什么都别做。

您屏蔽掉一切与此时此地无关的事情。

- BD：如果我走神了呢？

- JB：呼吸。

呼吸是正念的核心工具，如果我们专注于呼吸，我们就会专注于身体与意识的联系，这样就能降低负面情绪对这二者的影响。

（此处强烈安利一本书↓）

观呼吸8.9德宝法师 / 2009 / 海南出版社2. - JB：我们给自己造成的大多数压力，来自于对自由完全扭曲的看法。

自由不代表你能随心所欲。

- BD：这有什么问题吗？

- JB：我们总是必须做某事的假设，是造成压力的主要原因。

只有当你将“你不必做你不想做的事”内化于心之后，这时你才能得到自由。

3. - JB：再长的路也是从一小步开始的。

但如果你的每一步都以正念为指导，到最后你就不会精疲力尽，你会如释重负。

所以每走一步都要关注什么决定了这一步。

- JB：观察你要做的事情背后的意图，然后冷静、专注地行动。

4. - JB：工作关系并不是最简单的人际关系。

在这种情况下，请将注意力集中在你面前那个似乎给你带来了痛苦的人身上，让对方把话说完，冷静地尝试去理解他们的价值观、他们的感受、他们的期望。

5. - JB：为了避免让急躁情绪干扰或影响一个人的正念状态，意识到自己的急躁情绪并承认它，是会有帮助的。

不要评断你的急躁，说出你希望达到的状态，心平气和。

6.- JB：当你感到恐惧时，专注于你的呼吸，慢慢吸气，呼气，感受你体内的呼吸。

在你鼻孔的入口，在你的腹壁，不要评断你的恐惧感，试着去体验此时此地，集中注意力，恐惧终将过去。

7. - JB：有的人会有话直说，有的人会有所保留。

坦率的人会立刻给内敛的人留下无耻的印象。

在向这些人表达您的意愿时不要太委婉，要用直接明了来对抗无耻，比如说：“谢谢您的开诚布公，但恐怕这是不可能实现的。

”8. - JB：如果您感到恐惧和恐慌，请注意观察外部世界，用您的双眼找到并专注于一个单一的点，这个就是您的锚。

9. - JB：对不道德行为的内心抗拒往往与内在驱动力相背而驰。

- BD：你能更具体地说一下如何处理这种内心抗拒吗？

工作中常会有这种情况。

- JB：说出阻止你做某事的那种内心抗拒，然后说出推动你采取行动的内驱力，权衡这两件事的利弊，很快你就会知道你想要屈服于这两种力量中的哪一个，试试看吧。

10. - JB：要有一个好的解决方案首先得有个问题，很多很好的解决方案之所以失败，是因为他们没有一个相匹配的问题。

其次是避免只寻求一种方案来解决问题，每个问题都有无数种解决方案，正确的解决方案会自己找到您。

- BD：如果我等不及了呢？

- JB：那就请做下面的练习：请站起来，出去走一走，身体和精神上都一样。

邀请您的问题与您同行，然后等待您的问题告诉您它需要些什么才能被解决。

11. - JB：如果您主观感觉一切变得难以承受，那么客观上原因也许非常简单，对您来说，事情确实变得有些难以承受了。

- BD：好吧，这对我能有什么帮助？

- JB：很简单，如果事情已经变得难以承受了，那就在主观上放手，客观地履行您的职责。

放手是好事，放手不代表要放弃什么，放弃对某事的控制并不代表失去它。

那个奇妙的词就是：授权。

把它交给别人，您能做到的。

12. - JB：当您绷紧身体中的某些肌肉时，它们会让您立即放松下来，我所说的就是您用来控制微笑的那些肌肉。

当您处于紧张状态时，笑一笑，感受一下它是如何释放紧张的，尽可能多地对自己微笑，试试看吧。

- BD：现在？

- JB：是的。

- BD：好吧。

- JB：不要告诉别人。

您可以在需要的时候不动声色地这么做。

13. - JB：疼痛有两种类型，来自伤口的疼痛以及伤口上撒盐的疼痛。

我们无法消除伤口，但如果我们能阻止伤口被人撒盐，伤口愈合的速度就会大幅增快。

14. - JB：正念意味着聚焦您的视角，正念并不意味着闭上眼睛。

在筋疲力竭时得到机会重新充满电后，您就会有一段时间可以让自己好好休息。

这些时期之间的过渡就好像觉醒一样，不要抗拒，让呼吸流动起来，顺其自然。

至于要拿这些来干嘛，well，摊摊手PS. 感谢字幕组

正念与谋杀的结合很新颖，也很完美。

像是精神世界想做的事情的投影（都杀了。

只是手指这个线索也太投机了吧，编剧有很多方法让剧情推进的更合理更自然，用一只乌鸦叼起一节手指还刚刚好落到餐厅的情节来推进剧情，是不是有理由怀疑这个编剧有点过于投机了。

还好没有吧那只录音玩偶放在正片里面，如果把录音玩偶也放在剧情推进里的话这部片子很难及格了。

去年开始做冥想，读过书也看过视频，也试过follow语音冥想，但总觉得进展不大，除了感受到短暂的平静，没有特别实际的收获。

今年开始看泰勒•本-沙哈尔的积极心理学，加上恢复了团队工作，工作里的冲突和矛盾让我开始对正念、冥想、生活和工作有了更多的感受，能够在愤怒、焦虑和不满的时候不被情绪所左右，有时候也会像男主一样，对一个无法解决的问题找到一些奇怪的解决方法。

阿德勒说人际关系是一切痛苦的来源，很多人在社会生活里只能感受到痛苦，就像刚出场的男主。

而阿德勒后半句说的是人际关系也是一切幸福的来源。

大多数人终归是社会性动物，我们难以成为离群索居的隐士，而正念和冥想就是让我们在每天繁复的生活里能够找到停歇的角落。

哎，尤其是对于I人来说，在接受大量的外部信息和持续的大量社交时，正念是让我们能保持自我对话，保持内心安定的方式。

（这个片的有趣之处就是用正念和悬疑串在一起，带来了意外的喜剧效果。

）从今年年初开始写感恩日记，开始看事情的积极面，生活的确有比以前快乐很多。

所以看到第七集男主用感恩的态度面对女警察的时候，有一瞬间觉得好笑，但又觉得如果在现实生活里我们能把愤怒转换一种方式去沟通，结果可能会走向不同的方向。

还在追求幸福的路上，也希望自己能变得更积极，只是有时候会对冥想的感受有不确定，但只能在路上踽踽独行，在磕磕绊绊里找到新的发现。

过去的一年是依靠下面的这些智识走过来的，也期待看看大家的正念书籍或是视频分享～一、书籍

Headspace冥想正念手册8.6Andy Puddicombe / 2019 / 星出版Headspace的创办者Andy出的纸质书，从他成为僧侣的经历出发，分享了冥想的益处，也讨论了普通人如何在社会生活里保持内心的平静。

和Netflix制作的正念视频系列可以搭配着看

自卑与超越7.7[奥]阿尔弗雷德·阿德勒 / 2022 / 上海译文出版社对于I人来说，这是第一本开始更好地接受自己的书籍

天生不同8.1【美】伊莎贝尔•迈尔斯（Isabel Briggs Myers） 【美】彼得•迈尔斯（Peter B. Myers） / 2016 / 人民邮电出版社Mbti的创立者之一和儿子写的书，读完之后更加明白每个人都有各自的天赋，与其去弥补缺点，更多的时候我们可能要放大自身的优点二、视频

积极心理学 (2010)9.62010 / 美国 / 纪录片 / TalBen Shahar / TalBen Shahar小破站有完整版，还没有看完，是建立在心理学理论上在讨论正念和积极，虽然很长，但会让很多听起来有道理的话找到理论依据

冥想指南 (2021)9.22021 / 美国 / 动画 纪录片 / 安迪·普迪科姆 Andy Puddicombe小破站也有搬运，中文配音好像是祁煜的CV马洋老师，闭眼做非常洗耳朵。

一共8集，每集20min，前一半Andy会分享个人经历，介绍一个冥想技巧。

第一次做可以完整做完，之后就选择每集后半程的冥想部分单独来做。

最后还是想赞一下编剧的脑洞，能把正念和谋杀放在一起，还能把故事讲得不错，真的好厉害

啊啊啊啊啊啊啊啊天呐，太好笑了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，整部剧的风格就是荒诞又合理，平静又疯癫，喜剧元素和悬疑惊悚元素结合得天衣无缝堪称完美，“正念”和“谋杀”两个看起来八竿子打不着的东西也能产生如此奇妙的化学反应，真的超级过瘾🤣🤣🤣最大的感受就是真的太好笑了啊啊啊啊啊啊，慌乱之下把来不及处理掉的大拇指喂给了一直冲自己狂叫的狗，人急了真是什么都做得出来啊我靠哈哈哈哈哈哈哈；还有在自己家被绑架之后隔空呼叫Siri给萨沙打电话，喊人过来救自己，天呐难道迪梅尔真的是天才？？！！！

真的爆笑如雷了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。

包括最后一集结尾那只小鸟的录音显然暴露了他是凶手的事实，但是那个邪恶的笑，那个死动静搞得我真的很想笑啊啊啊啊啊啊啊🌿有一集开头的形式非常有意思，迪梅尔律师的每个烦恼都“和他同行”并“主动提出”该问题的解决方案，比如“你可以把我杀了”，耳！

目！

一！

新！

真的太有意思了，有很多转场的剪辑也很新奇，比如库库一顿倒放👍🏻PS：这剧里的正念课内容我觉得真的有用，有时候看起来似乎只是说了一些我们已经滚瓜烂熟的道理，但是如果我们静下心来仔细想想，这些道理就会像你新发现的一样，还是会对你有很大启发。

我简直想把这里的正念课程剪个纯享哈哈哈哈哈哈哈（背后深层含义和一些观点还没来得及挖掘先不打出来了）

偶然看到一部脑洞大开的剧《正念谋杀》。

光看片名，或许会把很多人劝退。

正念，难道又是什么灵修、鸡汤纪录片？

但是，后面还有谋杀两个字……本人已为大家鉴定完毕，这是部脑洞大开的犯罪悬疑剧集，虽然脑洞开的有点大，但剧作、表演都很扎实，悬疑感很足，很值得看。

让我们看看这部剧的脑洞开的有多大。

这部剧基于小说《正念杀机》改编。

主角比约恩·迪梅尔（汤姆·希林 饰）是一名顶尖律师，他的客户是黑手党头目德拉甘·塞戈维奇。

律师的压力让他无暇照顾家庭，没有时间陪伴女儿，婚姻也走到了破碎的边缘。

他试图通过练习正念来更好地平衡工作与生活，花更多时间陪伴女儿，并希望挽救自己的婚姻。

通过练习正念，确实达到了预期的效果，让他能够在繁忙的工作中放松下来，并创造了和女儿独处的“时光岛”，一切似乎正向着好的方向发展。

然而，他的工作毕竟是服务黑帮，什么可怕的事都会遇到。

果然，糟糕的事来临了，德拉甘闯下了弥天大祸，要让作为律师的他擦屁股，而此刻的他正准备陪女儿共度周末。

在这种程度的压力下，该如何平衡工作和生活的关系？

如何通过正念守护和女儿的“时光岛”，守护家庭和睦幸福？

他的答案是，干掉黑手党。

他由此开启了杀戮生涯。

正念是让人放松，没让人放松到连杀人也不怕啊。

可比约恩的确这么做了。

于是，他在一连串的麻烦和危机后，人挡杀人，佛挡杀佛，彻底走向自由。

正念源自佛教禅修，后发展为心理学中的概念，指将注意指向当下目标而产生的意识状况，且不加评判地接纳此时此刻的各种经历或体验。

正念在放松减压方面的确有神奇的作用，试过的人都知道。

长期正念练习还可以改变人对世界的看法，让人从内在产生彻底的转变。

但主角把正念用来杀人和应对黑帮，这脑洞开的着实有点大。

我想原著作者的脑洞是这样打开的：“练习了正念之后，我可以应对生活中的各种压力，但假设，当这个压力无限大时，正念还管用吗？

比如说，关乎到生死，要应对黑手党，甚至，杀了黑手党的老大！

”于是，一部脑洞大开的悬疑剧就这样产生了。

但其实，剧里正念只是个引子，后面的悬疑部分才是重点。

这部剧的悬疑感营造的非常好，我们也能跟着学到一点营造悬疑的小技巧。

比如说，观众越担心什么事发生，那这让他发生，越险越好，越头疼越好。

然后再抽丝剥茧，化险为夷，来个漂亮的揭秘，让观众提着的心瞬间放松，获得看剧的爽感。

这种“化险为夷”的点子，很考验原著作者和编剧的脑力，必须把点子和诡计设计的天衣无缝，让人叫绝，不容易。

德国剧集有种不同于美剧的干净利落，看起来很舒服。

虽然脑洞开的很大，扎实的剧本和表演却让观众十分有“代入感”。

作为一部脑洞剧，本剧也少不了bug。

比如碎木机上那么多人体残渣或者生化痕迹，警察愣是没查出来；再比如，最后骗另一个黑手党老大鲍里斯进后备箱，虽然主角说了有赌的成分，但堂堂黑手党老大不可能犯这么低级的错误。

不过都是些小bug，不影响观感。

看这部剧时，主角变身杀神，让我想到了《死亡笔记》的夜神月。

同样是高智商，同样是一开始是人畜无害的普通人，但一旦开了杀戒，主角就变得面目狰狞。

不管是出于什么样的目的，犯罪，特别是谋杀，总归是最不可取的方法。

而且，比约恩和夜神月，同样是越往后越有失控的感觉，虽然表面上看起来尽在掌握，其实漏洞百出，被警方抓住了小尾巴。

比如，一个人是有多蠢才会把做的坏事录下音，更别说是谋杀这种事，在剧集最后，终于被警官妮可发现了录音的小鸟，为第二季埋下了伏笔。

之前备受焦虑困扰在必应上搜相关解决办法无意间点开了这本书非常好的教学我只读了几页就解决了我的问题同时在这部剧里正念教学第一段刚好跟我看到前部分吻合https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/331901/9789240003910-chi.pdf

依 心 而 活 活 在 当 下 这种存在方式虽然已经被提及了有很长一段历史了 但它只是在今天才开始在越来越多的人心中崛起 这部剧作 试图以旧范式的外在模板 搭建出一条通往内在新范式的通道 以此展现出一幅将要普遍显现在外在世界中的 新的生活范式的景象 即使它以一种影响范围较小的语种和较低的制作成本来装载其表达 虽然这样会在一定程度上降低世界上大多数观影者的共鸣感但它紧紧抓住了时代的脉络 这是最能引起共鸣的关键要素因此 它就像落入水泥裂缝中倔强的种子一样向它能伸展的空间生长出属于它自己的茂盛来从这种角度看 它是成功的===========================